首页 > 健身 > 跑步 > 正文

跑步健身注意力需集中

发布时间:2018-07-10 20:30:50

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跑步要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果。此外,谈话还会转移注意力,甚至有可能造成运动伤害。

曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子,都是注意力不集中造成的。不仅是跑步,任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率,集中注意力。

无氧运动是通过让肌肉超负荷做功,来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上,体会肌肉收缩和充血的感觉,才能取得更好的健身效果。

有人会问,力量训练是间隔性的,休息的时候总可以聊天了吧?答案同样是否定的。每组训练都要消耗大量的体力,你需要利用短暂休息时间来恢复体能,以投入下一组训练;此外,聊天往往会拉长休息时间,造成肌肉兴奋度下降,温度降低,会使训练效果大打折扣。

但这并不是说,一开始健身就要把嘴巴缝上,惜字如金。碰到熟人互相问候一声;看到朋友锻炼送去一句鼓励;训练间隙交流一下心得……都是可以的。唯一需要注意的是,你当前的任务是锻炼,而不是参加鸡尾酒会。

(实习编辑:何丽丽)

相关标签:

推荐阅读

跑步犹如沐浴爱河 科学跑姿让你更放松
每个运动员都体验过跑步能让人兴奋的感觉,许多人也说他们有这方面的经历。德国研究人员在《大脑皮层》杂志上发表文章说,民间关于跑步让人兴奋的说法有道理:跑步的确能导致...[详细]
2018-07-10 20:30
学习趣味跑迈出修长玉腿
创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗·弗莱迪尼说:“每天,我们的身体朝不同的方向运动,所以我们在健...[详细]
2018-07-10 20:30
短跑比长跑更有利心脏健康
根据科学家最新研究结果,要保持心脏健康,跑100米的健身效果要比长跑更好。科研者得出的结论是,与其花很长时间长跑,短距离冲刺更能有效防止心脏疾病。短跑最有利于心脏健康。...[详细]
2018-07-10 20:30
怎样慢跑更加有益身心
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。...[详细]
2018-07-10 20:30
跑步健身
但是一定要注意:自我掌握运动量,以舒服为度。当然如果是青少年要想跑出成绩就得吃点苦,但也要注意科学锻炼,遵循循序渐进的原则。练习跑步基本要求:1、轻松2、协调3、平稳、4...[详细]
2018-07-10 20:30
减肥:跑步一定要有模有样
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,...[详细]
2018-07-10 20:30
“有益”健康跑步 讲究四点
立冬到来,天气越来越寒冷,运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者,但是跑步也要讲究技巧,才能“有益”健身。有益健康的跑步应该注意以下四点:适...[详细]
2018-07-10 20:30
9个建议纠正跑步姿势
专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤,专家给出了以下建议:1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。2....[详细]
2018-07-10 20:30