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学习趣味跑迈出修长玉腿

发布时间:2018-07-10 20:30:29

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创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗·弗莱迪尼说:“每天,我们的身体朝不同的方向运动,所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动,而不仅仅是向前方或向后。这样,你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧,同时挑战自己的耐力。”

时间:

0:00-4:00慢跑或者疾走,作为热身。

4:00-6:00侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出,然后左脚跟进),右脚起步。

6:00-8:00侧滑步慢跑,左脚起步。

8:00-11:00向前慢跑或疾走。

11:00-12:30高抬腿跑。

12:30-15:30向前慢跑或疾走。

15:30-16:00向后慢跑。

16:00-19:00向前慢跑或疾走。

19:00-19:30跨步走:双手交叉,放于脑后。抬起右腿,右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行,持续30秒。

19:30-21:30侧滑步慢跑,右脚起步。

21:30-23:30侧滑步慢跑,左脚起步。

23:30-25:30向后慢跑。

25:30-27:30快速向前跑或者疾走。

27:30-30:00慢走放松,然后做伸展运动。

(实习编辑:龙伟权)

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