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能达到减肥的水果热量有多少

发布时间:2018-07-10 20:52:45

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水果的种类很多,而且富含多种维生素和身体必须的营养成分,同时水果的热量相对的都比较低,特别适合减肥或者健身的人食用,但是并不是所有的水果都有减肥的效果,那么大家知道吃什么水果减肥的效果比较好?知道这些有减肥效果的水果的热量分别是多少吗?接下来就跟着小编来看看这些减肥水果的热量排行吧。

  水果减肥要看懂热量

吃水果减肥,是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么,生活中常见的一些水果热量到底如何?为了避免盲目选择,不妨让我们给它们排排位:

  柠檬100克/24卡路里

柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。

  菠萝100克/32卡路里

属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。

  番茄100克/35卡路里

除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。

  苹果100克/50卡路里

苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。

  猕猴桃100克/50卡路里

富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

  香蕉100克/125卡路里

富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。

  1、建议在两餐之间吃,并且适当减少正餐主食的分量。

比如上午10点或者下午四点吃个水果,既能延缓饥饿感的来临,不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外,两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分发挥。

  2、水果搭配酸奶和一小把坚果,替代一正餐。

酸奶提供优质蛋白和丰富的钙质,坚果富含必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质,正好弥补了水果在这些方面的不足,但是酸奶糖分高,不要超过200ml,坚果的热量也高,去壳一小把的量足以。此外,当天的另一顿饭要尽量丰富一些,多吃一些绿叶菜、豆制品,最好还有适量瘦肉或者鱼,主食绝对不能省略。

  3、无论是两餐之间吃还是替代晚饭吃,一天水果总量要控制。

千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。营养学里有一句话,物无美恶,过犹不及。再好的好东西吃多了,也会对健康不利,因为它占用了其他食物的份额,其他的营养素就缺乏了。而且,水果还是有糖分的,过多的糖分摄入也会转化为脂肪,特别是水果含量高的水果,转化脂肪的效率也高,因为不需要胰岛素的帮忙,就可以直接被身体吸收。

  4、水果品种要丰富,最好选择应季的,含糖量中低度的。

不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果,尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,每种水果营养素的侧重点不同。同种水果,应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有枣尽量少吃,推荐猕猴桃和草莓,维生素C和纤维素含量高、糖分不大、个头也不大小,可以经常吃。

  小编结语:以上就是小编今天为大家介绍的关于水果的妙用。大家学会了吗?其实每周按一定的规律每天吃一点水果,也可以吃不一样的水果,因为有些水果的营养并不是都一样。这样可以最大限度地提高水果的疗效,更可以让身体得到不同种类的维生素。尤其是要记住吃时令的水果时,水果的营养会更加的好。

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