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健康又营养的七天减肥食谱

发布时间:2018-07-10 20:52:30

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我们每天都要摄入一定量的食物来维持我们的日常活动和补充身体所需,我们都知道,健康的减肥是离不开合理饮食,因为在减肥期间,错误的饮食也会让减肥效果受到影响,平时大家需要注意一些减肥方法,要注意配合,并且,要注意单纯性的减肥方式合理膳食,大家需要注意学习一下,健康又营养的7天减肥食谱。

  第1天

早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

加餐:奇异果1个

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g

  第2天

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

加餐:香蕉1个/黄瓜1根

晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

  第3天

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

加餐:草莓6颗/李子6颗

晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

  第4天

早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

加餐:苹果1个

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

  第5天

早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

加餐:奇异果1个。

晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

  第6-7天

这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。

  特别提醒:

你发誓都不能吃以下食物:全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。

合理的饮食,能够让我们的减肥效果事半功倍,希望大家注意这些减肥食谱,要注意进行坚持,早餐,午餐,而且不要加餐,平时一定要注意控制自己的,水果,蔬菜,不要盲目的吃一些油腻食物,并且在日常生活中,要少吃一些甜点,千万不要吃薯条,不要喝可乐,更不要吃油炸的食物,这样的危害后果很大。

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