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掌握正确的两件事 才能真正有效的快速燃脂

发布时间:2018-07-10 20:52:30

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想要甩掉脂肪,做有氧运动如骑单车,慢跑,游泳等,是减脂的不错选择。网络传言「骑车时单腿用力」这个小技巧,有助于让有氧运动事半功倍,是真的吗?专家表示,掌握正确2秘诀,才能真正让燃脂更快!

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有氧运动种类繁多,普遍定义为运用大肌群,从事一定时间以上,有节奏,可使心跳率达到最大心率的70——75%左右的运动。凡是符合以上叙述,大部分都可以称做有氧运动,譬如快走、长距离慢跑、单车等。

  有氧运动好处多:增进心肺能力、预防心血管疾病

至于有氧运动的好处,则包括可以有效提高心肺耐力,所谓心肺耐力是指身体吸取、运送和利用氧气的能力,以及执行活动所能维持的时间,其中牵涉呼吸系统、心脏系统、循环系统、肌肉系统,经过长期规律的有氧运动训练,将会改善这些系统的功能、增进心肺能力、预防心血管疾病、降低焦虑、改善睡眠质量等;对于心理及生理层面都有相当多的好处。

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  单脚骑脚踏车热量消耗更多?肌肉施力错误恐运动伤害

单脚骑脚踏车,真的能使热量消耗更多吗?物理治疗师表示,一般来说,单脚踩踏是自行车手在训练踩踏稳定性时进行的基础训练,目的在提高踩踏时的效率及踩踏画圆的稳定性,单脚骑车对于单侧肢体的负担也较大,考虑到若在没有教练指导的情况下,自行进行类似的锻炼,没有维持安全、良好的姿势,很有可能会造成原本不正确的骑车姿势更加歪斜,或是运用错误的肌肉施力,而导致运动伤害。

有什么方法有助于有氧运动燃脂更多更快?物理治疗师林妍汝表示,以下两种方式是不错的选择:

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  燃脂更快2秘诀:

1.持续30分钟以上的有氧运动:因为前10——20分钟的有氧运动主要以消耗糖类为主,脂肪为辅;从20钟后开始,糖类与脂肪的消耗比才会达到1 :1;而再继续进行10分钟以上的运动,则可提高运动的后燃效应。

2.有氧搭配无氧:无氧运动提高肌肉量,提升基础代谢率的同时,进行有氧运动将能更有效率的消耗脂肪。

进行有氧运动避免运动伤害,以下5点注意事项应牢记:

1.运动前要有足够的暖身,加快血液循环与肌肉的柔软度,让肌肉进入预备状态,避免肌肉拉伤或关节受伤,可以使运动更加安全顺利。

2.要注意频率及强度,尤其是没有运动习惯的人准备开始运动时,不要在第一时间勉强自己做超出能力的强度及时间,应循序渐进慢慢增加运动强度与持续时间。必须以进行运动时微喘但呼吸规律,运动完的隔天不至于影响作息为原则。

3.运动前、中、后皆要摄取充足的水分,人体在丧失体重百分之二的水分时,运动能力就会开始下降,运动效果将会打折,甚至发生危险。

4.运动过程中保持良好姿势,根据从事的运动准备适合的服装与鞋子,减少在运动过程受伤的风险。

5.如果在运动过程中发生疼痛或不舒适,应立即停下休息,不要勉强自己完成,避免造成更严重的伤害,若疼痛反复发生且越趋严重,建议寻求医生与物理治疗师的专业协助。

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