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胖的分类 快来看看你是哪一种的肥胖身材?

发布时间:2018-07-10 20:52:20

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苹果和梨说的不是水果,而是指向脂肪位于身体的位置,男女的脂肪分布也是有所不同的,一般女性在腰部和臀部的脂肪堆积的比较多,所以给人的形象和梨差不多,而男性的脂肪通常都堆积在肚子,所以他们给人更多的感觉是“苹果”的形状。(但是这不是一个硬性的规则;有些男人是梨形,有的则是女人成为苹果形,尤其是在更年期)。但是苹果型的人更容易发展与肥胖有关的许多健康问题,由于脂肪分布,他们的健康风险增加。虽然任何一种肥胖都是健康危险的,但最好是做一只梨,而不是苹果。

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  如何知道自己到底是梨还是苹果?

为了区别水果的类型,医生开发了一种简单的方法来确定某人是苹果还是梨。测量方法称为腰臀比。先找出一个人的腰-臀比,就是在最狭窄的位置测量腰部,然后在最宽点测量臀部。用腰部测量分割腰围。例如,一个35英寸(换算过来大概是2.67尺)腰围和46英寸(换算过来大概是3.51尺)臀部的女人的腰臀比将为0.76(2.67除以3.51 = 0.76)。腰臀比高于0.8的女性,腰臀比超过1.0的男性为“苹果”。而腰围40英寸(2.88尺)或更大的男性和腰围35英寸(2.67尺)或更大的妇女被认为具有与肥胖相关的健康风险增加。

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  肥胖与健康风险

肥胖意味着有多余的身体脂肪。它是一种慢性疾病,可导致糖尿病,高血压,心脏病,胆结石,高胆固醇,中风,痛风,睡眠呼吸暂停(我们俗称的打呼噜)和其他慢性疾病,肥胖也与许多癌症的风险增加有关。就算使用药物和饮食帮助减肥,但是治疗肥胖不能是短期的“修复”,所以必须承诺适当的饮食习惯,增加身体活动和定期运动。

  如何判定是否肥胖?

我们可以通过由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出的身高体重指数来测量,

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

举例:例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克

BMI=68/(1.75*1.75)=22.2,当BMI指数为18.5-24.9的BMI被认为是正常体重。体重指数为25-29.9的成年人被认为是超重,而超过30的BMI的成年人被认为是肥胖的。

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  是什么引起的肥胖?

卡路里摄入和能量消耗之间的平衡决定了人的体重。如果一个人吃的比他代谢的更多的热量,那个人会体重增加(身体会将过量的能量储存为脂肪)。简单的说就是吃的多,消耗的少,相反消耗的比吃的还多,那么他就会减肥。肥胖的最常见原因是暴饮暴食和不活动。而一些遗传因素,新陈代谢,环境,药物,心理因素或甲状腺问题等也都可以引起肥胖。

减肥成功有什么好处吗?

我们必须承认体重适度的减轻是对身体有益的,如果你初次尝试减肥,体重减轻了5%-10%,并且长期维持体重可以发现,血压降低,胆固醇降低,改善血糖控制和增加胰岛素敏感性,减少腹部脂肪等。总之,处理肥胖的目标是实现和维持“更健康的体重”。

什么样的运动是合适的?

建议每周运动5-7天,最好是每天运动,每次进行20-30分钟的运动,如骑自行车,慢跑,游泳等,也可以将运动的时间分成10分钟每组,慢慢开始逐渐进展,以避免受伤,过度酸痛或疲劳。随着时间的推移,每天可以进行30-60分钟的中度至强烈的运动。

 合理健康的饮食

长期减肥必须含有平衡的营养食物,以避免维生素缺乏和其他营养不良疾病。可以吃一些低能量密度的食物,包括蔬菜,水果,瘦肉,鱼,谷类和豆类。少吃能量密集的食物,包括红肉,蛋黄,油炸食品,高脂/糖快餐,糖果,糕点,黄油和高脂沙拉酱。

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