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换季时节四大养生秘籍送给你

发布时间:2018-07-10 22:27:01

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秋天是一个疏朗的季节。而这晚到的节气刹那间将秋风裹挟而来的秋意,漫天漫地铺陈开去。洒向那些被夏天的烈日煎熬得舌燥唇干的万物,抚慰着它们干枯的表皮与烦躁的心灵。

1.穿衣起居

随着夜间的凉意一天比一天明显,撤掉凉席,关上窗户和空调,换上长袖衣入睡,将薄棉被备在床头,是十分必要的,否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者,更要注意随着气温的变化加减衣物。但也不宜一下子添得太多太快,因为要增加适度的耐寒锻炼,这样有助于冬季抗寒能力的提高,这就是所谓的“秋冻”。

另外,由于肚脐部位的表皮最薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,对外部刺激敏感。如果防护不当,晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装,寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃,就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。因此,这个季节不适合再穿露脐装了,晚上睡觉也要把肚脐盖好。

脚的保暖工作也不能忽视。因为脚上分布着人体的6条重要经脉,并且脚远离心脏,血液循环最为不畅。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉,腿暖身不寒”的理念。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。

从现在开始应注意补养肾气,这时可以坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚腕,时间在15到30分钟,泡到身体微微发热最好,泡脚的同时把耳朵和腰部搓热,肾开窍于耳,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

2.运动

运动量及运动强度可较夏天适当加大,以汗出但不疲倦为度,这样有助于机体内气血调畅。导引方面,可遵照《灵剑子》坐功法:闭气,两手握拳,以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍,然后,上下齿叩齿36遍,此法能开胸膊膈气,去两肋中气,治疗肺脏疾病。

秋高气爽,正是人们户外运动的大好时机。但外出运动时要当心“秋季花粉热”,警惕出现鼻痒、连续打喷嚏、流清鼻涕,眼睛流泪、咽喉发痒,耳朵发痒等类似感冒的症状。秋季是藜科、肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候,也正是这些花粉诱发过敏体质者出现“秋季花粉热”。

 3.情志

秋季还需注意情志调摄,“秋心”谓“愁”,古人早就有悲秋的说法。应保持心境平和,收敛神气,这与饮食、起居等方面的养生结合必能起到事半功倍的效果。

为了保持心态的平和,可听一些舒缓轻快的音乐,读一些修身养性的书,对情绪的调节很有好处;书法、绘画也是不错的选择;还可以打打太极、登高望远等。

 4.饮食

夏季气血都在体表四肢,内里胃肠空虚。秋季是一个机体气血由外走内的季节,胃肠气血仍未充,此时若饮食不注意便要生病。因此,不可进食太饱,使肠胃壅塞。另一方面,也要预防秋燥,饮食上多吃辛润食物,如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳等。

不少人在这个时候会因饮食不当或外感风寒,而造成急性腹泻。由于这种腹泻的发病原因是中焦受寒,即脾胃受寒引起的,因此预防和治疗首先应避免脾胃受寒凉侵袭。不宜贪食生冷、瓜果等,除了凉性的瓜果,苹果也不宜多吃。

下面推荐两道适宜这个时节的菜品

莲子百合煲

配方:莲子、百合各30克,精瘦肉200克。

做法:莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗静,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。

功效:清润肺燥,止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。

柚子鸡

配方:柚子(越冬最佳)一个,公鸡一只,精盐适量。

做法:公鸡去毛、内脏洗静,柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹内,再放入气锅中,上锅蒸熟,出锅时加入精盐调味即可。

功效:补肺益气,化痰止咳。

 5.耳部按摩

“耳为宗脉之所聚”,十二经脉皆通过于耳,所以人体某一脏腑和部位发生病变时,可通过经络反应到耳廓相应点上。在气候变化的季节,尤其是现在这种由暑热转入秋凉的时节,应多多按摩耳部可以达到疏通经络,运行气血,调理脏腑,达到防病治病的目的。

人体各部位在耳廓的分布好似一个倒置的胎儿,具体投射区按摩方法如下:耳垂相当于面部,当内火上炎而致齿耳肿痛或面部生疖时,可用双手拇指揉捏耳垂,直至双耳发红发热。经常按捏耳垂,还有美容养颜作用。

具体做法是:将食指放到耳孔处,拇指放到耳的背面对捏即可,每日3次。耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇,按摩此处有助消化,并有强肾健脾之功。正对耳孔开口处凹陷叫耳甲腔,此处相当于胸腔内脏器官,经常刺激这个部位,对心脑肺和血液系统有补益作用。

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